Esprit d'ouverture est un blog d'épanouissement et développement personnel, d'aide et de pensées. J'y traite des questions de vie quotidienne, et propose quelques conseils et informations pour vivre plus heureux.

10 règles pour mieux dormir


Mauvaise nuit? J'ai moi même expérimenté de longues périodes d'insomnies, et quand je pouvais dormir, mon sommeil ne me semblait pas de "bonne qualité". Voici 10 conseils et informations pour aider à se réconcilier avec son oreiller !


1 /Raccourcir votre temps passé au lit
Rester au lit sans trouver le sommeil ne vous repose pas. Et même si vous dormez, passer trop de temps au lit entrecoupe le sommeil, et le rend de moins bonne qualité. Il vaut mieux dormir peu et bien, que de chercher à dormir longtemps et ne pas y arriver. Dormir trop longtemps a l'effet inverse au repos : cela fatigue.

2 /Dormir à heures fixes
Un cycle régulier aide votre corps à se préparer au repos.

3/ Activité physique en journée
La pratique d'une activité physique - cela peut commencer par 20 minutes de marche par jour - vous aidera à trouver le sommeil. privilégiez la journée, afin d'être au calme en soirée, avant le coucher.

4/ Améliorer l'environnement
Votre chambre à coucher doit être un réel lieu de repos. La température, la literie, le bruit sont autant de perturbateurs du sommeil si ils ne sont pas adaptés.

5/ Surveillez vos repas
Comme l'heure du coucher, manger à heures fixes favorise votre santé globale, et votre sommeil. Manger léger le soir permet de passer une bonne nuit.
Manger léger ne veut pas dire ne rien manger du tout ! Les insomnies peuvent être provoquées par le manque d'apport nutritif, qui est synonyme de carences !

6/ Pas d'automédication !
Les somnifères sont puissants, et  nécessitent un avis médical. Si vous avez des troubles du sommeil, ne vous faites pas offrir de pilules par un de vos proches insomniaques.  Ces pilules lui ont été prescrite pour certaines raisons. Ils n'auraient pas du tout les mêmes effets sur vous aux mêmes doses. Tentez d'abord de solutionner vos troubles Si rien n'y fait, pensez à prendre conseil auprès d'un médecin.

7/ Eviter les stimulants
La caféine, l'alcool, les boissons énergisantes, sodas, sucres.. Consommer des produits riches fait travailler votre corps. Et vous empêche de dormir !

8/ Limiter l'activité intellectuelle intense avant le coucher
Réserver une demi-heure, une heure de temps de relaxation avant d'aller vous coucher permettra à votre esprit de se calmer.


9/ Stopper les pensées "parasites" au lit
Le moment du coucher, si il n'est pas amené sereinement, est le moment où votre esprit risque de trier votre journée, vos soucis, vos problèmes. Essayez de noter ces idées, et consacrez leur un moment en journée, afin de les laisser de côté une fois l'heure de dormir arrivée. De plus, vos problèmes trouveront de meilleures solutions quand vous pouvez agir, et votre lit n'est pas le lieu pour ça !

10/ Une petite sieste !
De 10 minutes à 2 heures, la sieste est la "pause" de la journée. Si vous ne souhaitez pas en faire une habitude, c'est un bon moyen de guérir d'une "mauvaise nuit". Et favoriser la suivante.


Si votre hygiène de vie vous apparaît saine, mais que néanmoins vous souffrez de troubles du sommeil, n'oubliez pas de demander conseil à un médecin qui pourra vous éclairer sur les causes de vos troubles.

3 commentaires:

  1. ce sont 10 bons conseils pour mieux dormir
    il faut savoir que le sommeil se décompose en cycles de 1h30
    un individu qui a besoin de beaucoup de sommeil fera 5 cycles
    tandis que l'autre n'en fera que 4.
    Le sommeil sera meilleur si on respecte les cycles
    il est conseillé de faire au moins 5 cycles.

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  2. pouvez vous expliquer comment s endormir

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  3. Bonjour anonyme.

    Si vous avez des problèmes pour vous endormir et que les points ci dessus n'ont pas aidé, je vous conseille de demander conseil à votre médecin généraliste qui pourra peut-être vous éclairer sur les causes de vos troubles, à travers un bilan.

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